Bains de glace et douches glacées : leurs bienfaits physiques et émotionnels

L'eau froide réveille votre cerveau, vous donne plus de clarté et fournit plus d'énergie.

Elle est restée dans l'eau glacée pendant six minutes. La température était d'environ 4°C.

Récemment, l'actrice indienne Samantha Ruth Prabhu, qui est en pause en raison de son combat contre la myosite, a décidé de se concentrer sur son bien-être mental et physique avec un voyage à Bali. Elle a franchi le pas au pied de la lettre et s'est immergée dans l'eau glacée pendant plusieurs minutes. Plus tard, l'acteur a partagé une photo d'elle sur Instagram, ce qui a suscité l'admiration de ses fans.

Prabhu n'est pas le seul à avoir essayé cela. Cette pratique d’immersion en eau froide dure depuis des siècles. Le médecin grec Hippocrate de la Grèce antique (environ 370 avant JC) avait déclaré que l'eau froide diminuait la fatigue. Au XVIIIe siècle, les médecins recommandaient des bains froids pour traiter la fièvre et le rachitisme.

Plus récemment, un athlète néerlandais nommé Wim Hof ​​a gagné le surnom de « l'homme des glaces », car il a battu plusieurs records liés à l'exposition au froid glacial. Cela l'a amené à courir des marathons au-dessus du cercle polaire pieds nus et uniquement en short, à nager sous la glace sur 66 mètres et à se tenir debout dans un conteneur tout en étant couvert de glaçons pendant de longues périodes. Construisant une nature « froide et dure », sa formation lui a appris à contrôler sa respiration, son rythme cardiaque et sa circulation sanguine pour résister à des températures extrêmes.

Eh bien, nous ne disons pas que vous devriez immédiatement tenter quelque chose d'aussi extrême, mais oui, un bain glacé, s'il est bien fait, peut en fait faire des merveilles pour vous.

Les athlètes qui plongent dans l'eau glacée après une séance d'entraînement savent ce qu'ils font.

Cette forme de thérapie par l’eau glacée est bénéfique pour la récupération musculaire. C'est un soulagement pour les muscles endoloris. Expliquant les effets physiologiques de l'eau glacée sur le corps, Kieran Sheridan, physiothérapeute du sport et co-fondateur de GulfPhysio.com, basé à Sharjah, explique : « Lorsque vous êtes exposé à de l'eau glacée, les vaisseaux sanguins se contractent et réduire le flux sanguin vers les muscles et les tissus. Cela diminue l'inflammation, qui est la réponse naturelle du corps aux lésions tissulaires causées par un exercice intense », dit-il. Il aide également à soulager les douleurs musculaires post-exercice et est bénéfique pour la récupération.

Lorsque nous effectuons des entraînements intenses, nos muscles subissent des micro-déchirures et accumulent des déchets comme l’acide lactique. «Les bains de glace aident à éliminer ces déchets et réduisent le gonflement des muscles», dit-il. Une fois le choc initial de l’eau froide passé, elle agit également comme un analgésique, qui engourdit temporairement les terminaisons nerveuses sensorielles et soulage la douleur.

Une fois que l'athlète a quitté le bain froid, généralement entre 10 et 15 minutes, le corps déclenche la réaction de chasse, explique Sheridan. Ici, les vaisseaux sanguins se dilatent et augmentent considérablement le flux sanguin vers les extrémités. Cette vasodilatation augmente la température corporelle, et cette phase est à nouveau suivie d'une vasoconstriction, entraînant un refroidissement des extrémités. "L'amélioration de la circulation a des effets positifs sur la santé du cœur en raison des fluctuations de la pression artérielle et des changements rapides de vasoconstriction et de vasodilatation", ajoute-t-il.

L'intégration de bains de glace dans les stratégies de gestion de la douleur et de prévention des blessures peut bénéficier aux athlètes et aux personnes ayant un mode de vie physiquement exigeant, explique Sheridan. "Les gens peuvent également subir la réaction de chasse en alternant entre des bains chauds et froids toutes les quelques minutes pour accélérer leur processus de récupération", dit-il.

Lorsque vous vous sentez fatigué et fatigué, vous avez tendance à vous laver le visage à l’eau froide. Cela vous permet de vous sentir plus rafraîchi. Est-ce que cela modifie votre humeur ou est-ce juste un placebo ?

« Des études démontrent les bienfaits de la thérapie par bain de glace pour la santé du corps et de l'esprit humain », explique Samar Al Salem, fondatrice de Samadhi Wellness à Dubaï, qui s'intéresse aux personnes qui rétablissent leur équilibre dans un bain de glace. « Les bains de glace peuvent être utilisé comme technique pour stimuler le système nerveux parasympathique du corps, ce qui procure plusieurs avantages mentaux et physiques positifs. Ceux-ci peuvent aller du soutien à la récupération musculaire, à l'amélioration de la qualité du sommeil et à la qualité du sommeil elle-même », dit-il.