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Vous avez du mal à dormir pendant la canicule ? C'est un moyen très simple de se rafraîchir rapidement

Dormir en été peut être difficile, surtout lorsque vous êtes frappé par une canicule. Il existe de nombreuses techniques pour dormir quand il fait chaud, mais beaucoup d'entre elles nécessitent une certaine planification et préparation. Que se passe-t-il si vous vous réveillez en sueur et mal à l'aise et que vous avez besoin de vous rafraîchir très rapidement ? Nous avons un conseil pour vous.

Et voilà : rendez-vous aux toilettes et passez le dessous de vos poignets sous l'eau froide pendant quelques secondes.

Les veines ici sont proches de la surface – de nombreuses personnes seront capables de les voir à travers leur peau – donc faire couler de l'eau froide sur la peau ici est un moyen rapide d'abaisser la température du sang qui la traverse, ce qui aide le corps à se sentir bien. glacière.

Cela fonctionnera en fait pour un certain nombre d’endroits différents du corps où les veines sont proches de la surface. Par exemple, le cou, les tempes ou le creux de votre bras. Mais les poignets sont probablement les plus pratiques et les plus facilement accessibles au milieu de la nuit, à condition que vous ne souhaitiez pas avoir d'eau partout.

Une fois que vous avez fait cela, recouchez-vous dans une position semi-fœtale sur le côté, qui est la meilleure position pour dormir quand il fait chaud.

Si vous êtes un peu mieux préparé, voici quelques astuces préventives pour aider votre chambre à se sentir plus fraîche à l’heure du coucher…

Habituellement, vous ouvrez vos rideaux pendant la journée pour laisser entrer la lumière. Lorsqu'il fait chaud, les garder fermés bloquera le soleil et devrait garder votre pièce plus fraîche. Ceci est particulièrement efficace si vous disposez de stores occultants.

Remplissez votre bouillotte et mettez-la au congélateur pendant une heure ou deux avant de vous coucher. Cela procurera un refroidissement instantané, même si vous souhaiterez peut-être l'envelopper dans une serviette pour empêcher la condensation de rendre votre lit humide.

Si vous vivez dans une région où il fait souvent chaud la nuit, envisagez d'investir dans l'un des meilleurs matelas rafraîchissants. Ceux-ci sont spécialement conçus pour réguler la température. La plupart fonctionnent de manière passive, en utilisant des matériaux qui éloignent la chaleur corporelle du dormeur et la libèrent ailleurs, ou des housses conçues pour rester froides au toucher. Cependant, si vous voulez vraiment vous lancer, il existe également une poignée de produits proposant un refroidissement actif. Un exemple populaire est la housse de matelas Eight Sleep, qui est traversée par des canaux d'eau qui peuvent être refroidis ou chauffés selon les préférences exactes de chaque dormeur.

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Ruth, experte du sommeil et coach certifiée en sciences du sommeil, est votre personne de référence pour tout ce qui concerne la sieste dans Tom's Guide, des conseils sur le matelas qui vous conviendra le mieux aux conseils sur la façon d'améliorer vos habitudes de sommeil. Elle a testé plus de matelas que son petit appartement ne peut en supporter et en parlera longuement à tous ceux qui manifestent un intérêt, même passager, et a dû mettre en œuvre une politique d'oreiller un sur un, de peur d'être étouffée par eux. la nuit. En plus de suivre toutes les tendances et avancées de l'industrie dans le monde du matelas et de la literie, elle s'entretient régulièrement avec d'autres experts du sommeil pour approfondir la science derrière une bonne nuit de sommeil et vous offrir des conseils pour vous aider à y parvenir. Avant de rejoindre l'équipe de Tom's Guide, elle était rédactrice en chef du bien-être de T3.

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